[...] posladki i uda sa cale z celulitu,ktorego kiedys pomimo moich kilogramow nie mialam,nie wiem co robie nie tak,zaczelam zdrowo sie odzywiac,jem male porcje,ale czesto tzn 4/5 razy dziennie,nie jem slodyczy,jedyny cukier jaki uzywam to do porannej kawy,pieczywo to jedna bulka pelnoziarnista raz dziennie na sniadanie,.moj plan dnia wyglada [...]
[...] na poważnie z siłownią zaczęła się pod koniec 2014 roku, kiedy to postanowiłem coś zrobić ze sobą, gdyż waga pokazywała około 115kg. Zacząłem redukcję czyli siłownia kilka razy w tygodniu oraz dieta (zdrowsze odżywianie bez żadnego liczenia makro) W styczniu br waga spadła do około 91,7kg (90 cm pas) i coś się zacięło.Postanowiłem wziąć się na [...]
[...] jednak od około roku nie grałem, ani nie uprawiałem żadnego sportu ponieważ leczyłem kolano(zerwane więzadło krzyżowe) Teraz wracam do treningu i na razie ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, oraz 3 razy w tygodniu biegam. Posiadam następujące suple, dzięki którym chcę poprawić swoją kondycję i siłę (nie oczekuję masy, rzeźby [...]
[...] 89 w klatce, 67cm w pasie, 85 w biodraach , 47 w udzie, 28 w lydce Kiedys: wazylem 57kg, bralem: 53 kg na klate, 20 kg na bica (sztanga), robilem z 10 pompek i 2 razy na drazku z podchwytu wiecej nie pamiteam bo zazwyczaj to cwiczylem tylko ciezarkami bica i trica Teraz: waze 70kg, biore: 92 kg na klate, 52 kg na bica (sztanga), 43kg [...]
chce miec płaski brzuch!!!? ale jak? gram 2 razy w tygodniu w piłke ,biegam 30min codziennie, 6 weidera,pompki,przysiady czy to mi pomoze?? robie tak od tygodnia i wiem ze efektów jeszcze nie bedzie ale jak szybko moge sie czegos spodziewac?chce tez miec dobra kondycje. rzuciłem 5 miesiecy temu papierosy i nie robiłem nic(student)i dostałem [...]
[...] na ławce leżąc) - brak danych Cześć. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Docelowo planuje uzyskać wagę ok. 84 kg. Nie chce od razu zalać się fatem. Trening 3 razy w tygodniu (próbowałem 4 razy ale czulem, że brakuje regeneracji). Wt 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]
[...] dość dobrze, jednak nie utrzymywałem wyliczonej dokładnej diety, przybrałem na masie około 5kg z 68 kg do 73. Mój Bf mieści się w przedziale 10.5-12%. Trenuę piłkę nożną 4 razy w tygodniu plus mecz weekend. Na każdym treningu spalam według pulsometra 1000-1300 kcal. Na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu. Chciałbym uzyskać jeszcze 3-4 kg suchej [...]
[...] tzw. beztłuszczowej masy mięśni oraz ich sprawność. Zalecane dawkowanie Przez pierwsze 3 dni (faza ładująca): stosuj jedną porcję (5 gram kreatyny + 200 ml napoju) cztery razy dziennie. Po 3 dniach (faza podtrzymująca): stosuj jedną porcję (5 gram kreatyny + 200 ml napoju) dwa razy dziennie. Wartości odżywcze Porcja 5g Ilość porcji w [...]
[...] 100g makaronu razowego 100g twarogu chudego 40g bialka prolongatum przed spaniem 100g twarogu chudego 100g oliwy z oliwek Pare slow o mojej aktywnosci fizycznej. Trenuje 3 razy w tygodniu. Okolo 1,5-2h spedzam na silowni na kazdym treningu. Po kazdym treningu wykonuje 20 minut aerobow interwalami( 4 minuty spokojnie, minuta na maksa itd. ), [...]
[...] wszelkie poprawki i ostry krytycyzm jeśli coś jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc:) Wiek:23 Wzrost: 186 Waga:88 Cel: głownie masa, mniej siła Staż: ok.4 mies. Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie) 1. Śniadanie (7.30-8.00) Płatki owsiane (150gr) Mleko (300ml) Jajko (1szt) 4 kaps. Amino Anabolic [...]
Trenuje piłkę nożną Treningi 2 razy w tyg. po 1 h na sali .. gdy tlyko sie ociepli bd 3 treninig po 1,5 h biegam codziennie od 30 do 60 min (30 min - kolo 7 km , 60 min kolo 12 km) 3 razy w tyg Aerobiczna Szostka Weidera kazdy wtorek wytrzymalosc tlenowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 175 Wzrost: 184 Obwód klatki: 96 Obwód [...]
Cześć mam 16 lat i trenuje 3 razy w tygodniu MMA 2 razy ju jitsu i 1 raz kick-boxing i teraz mnie słuchajcie ... Nie wiem czy dobrze się odrzywiam na codzień wcinam takie posiłki jak: Rano (przed szkołą): - Jajecznica na maśle z chlebem zwykłym do tego szklanka herbaty - Kanapki (chleb zwykły) z piersią kurczaka serem żółtym i kethupem do tego [...]
Witam, mam pytanie co do sporzywania płynów czasie zrzucania wagi. Stosuję luźną dietę, biegam 3 razy w tygodniu z rana, codziennie trening piłki(narazie lekki), rowerek 2-3 razy w tygodniu) do tego stretching i ćwiczenia na brzuch i skakanka codziennie. I pytanie co do "picia". Otóż wiem że woda jest bardzo ważna, ale czy nie ma jakiejś górnej [...]
[...] 2,2 g Glicyna 2,4 g Walina 4,6 g Metionina 2,3 g Izoleucyna 4,1 g Leucyna 8,7 g Tyrozyna 3,7 g Fenyloalanina 4,9 g Sposób użycia: Zgodnie z zapotrzebowaniem na białko 1 do 4 razy dziennie po 25 - 35g proszku z 200 - 300ml mleka lub z wodą. Każda porcja dostarcza około 20 - 30g białka o wartości biologicznej 125 oraz 25% dziennego zapotrzebowania [...]
[...] boldenone undecylenate 300m 1 fiolka 10 ml Oprucz tego posiadam jeszcze trenabol 75 dwie fiolki, ale czytalem ze jest nie bardzo na pierwszy cykl... Planowalem kluc 2 razy w tygodniu we wtorki omke a w piatki boldek czy to zadziala?? Wiek : 28 Waga : 90-92 Wzrost : 182 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii :90 Obwód uda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planem 6 pack by HardFox. Jest to trening przypominający A6W. *Pytanie odnośnie ćwiczeń. Czy wg. Was ćwiczenia, które wybrałem są odpowiednie? Powiem jeszcze, że już kilka razy tym planem ćwiczyłem (ćwiczenia siłowe bez ćwiczeń aero) i wydaje mi się, że jest dla mnnie jak najbardziej optymalny, choć mogę się mylić. Za wszelkie uwagi, wasze [...]
[...] chce przez to osiagnoc troche sily i umiesnienia ale najwazniejsze jest to ze NIE CHCE SOBIE ZACHAMOWAC LUB JAKOS SKROCIC WZROSTU poniewaz gram w kosza. mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg 2 razy trening powyzej i 1 dzien na brzych i plecy troche oto trening spinanie brzucha unoszenie kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce [...]
[...] i informacji dla laików z forum wyszedł mi mętlik, a z niego taki rozkład dnia jak na obrazku. Pracuje "na nogach" jako fizyczny pracownikna 2 zmiany + treningi 4 razy w tyg. + biegi 1-2 razy w tyg. w dni bez treningowe. Komptenie nie mam pomysłu co czym zastąpić, żeby było równie dobrze i podnieśc odpowiedni zasób. PS: posiłek 2 i 3 [...]
Cześć, chciałem się dowiedzieć jak wygląda sytuacja z treningiem split w wersji klasycznej 3 razy w tyg. Coraz częściej słyszy się głosy negatywne. Że taki treningi nie jest optymalny dla ludzi ćwiczących rekreacyjnie. Interesuje mnie dlaczego? Coś o sobie: ćwiczę rekreacyjnie 3 razy w tyg, dieta- staram się jeść zdrowo ale bez szaleństw, [...]
